12 tips som ökar testosteronhalten

Testosteron är ett hormon som höjer energinivån och håller liv i sexlusten. Testosteron är också viktig för muskelmassan och skelettet.  Att ha en hög nivå av testosteron är med andra ord mycket bra för ditt välbefinnande, både psykiskt och fysiskt.

Du kan öka mängden testosteron i kroppen genom att

  • Minska mängden socker
  • Äta proteinrik kost
  • Äta naturligt fett/oljor (Omega 3 fettsyror)
  • Äta livsmedel med zink
  • Äta ginseng
  • Träna styrketräning minst 3 ggr/vecka
  • Ha mindre kroppsfett
  • Sova ordentligt
  • Skippa soja-produkter
  • Undvika stress
  • Undvika alkohol
  • Ha sex regelbundet

Om du har för låga nivåer av testosteron kan du få svårt att få erektion och utlösning. Du kan känna dig nedstämd, trött, orkeslös och lättirriterad.

Naturlig minskning av testosteronhalten

I takt med att du blir äldre så minskar halten av testosteron i kroppen. Testosteronhalten är som högst i slutet av tonåren och några år framåt. Vid 50 års ålder är testosteronhalten ca 75% än vid 25 års åldern. Vid 75 år är det ca hälften. Detta innebär inte att sexlivet behöver upphöra. Om du hade ett aktivs sexliv när du var yngre så är sannorlikheten stor att du kommer att ha ett aktivt sexliv även som äldre.

Även om testosteronhalten är lägre vid ökad ålder så innebär det inte att mannen blir oförmögen att se sex men det kan däremot ta lite längre tid att få erektion och att återhämtningen går långsammare. Att få till en "snabbis" och flera orgasmer på rad kan därmed vara lite svårare.

Onanera mera

Genom att ha ett regelbundet sexliv så bibehålls de sexuella funktionerna. Ett sätt att göra detta är att onanera, både med och utan partner. Mannen bibehåller erektionsförmågan och kvinnan höjer sin hormonnivåer och håller de vaginala slemhinnorna fuktiga och elastiska, vilket ökar sexlusten.

Erektionssvårigheter

Åldrandet i sig orsaker inte erektionsstörningar men däremot kan de sjunkande hormonnivåerna leda till att mannen behöver mer fysisk stimulering för att få erektion. Erektionen är kanske heller inte lika hård som tidigare. En 25-åring kan få erektion på nytt efter 15 minuter men för en 50-åring kan det behövas några timmars återhämtning.

Har du problem med erektionen? Läs mer om erektionsproblem

Sex bättre med åren

Många studier visar att många äldre njuter mer av sitt sexliv än någonsin förr. Sexualiteten har ingen åldersgräns.